Pero … ¿Qué es el Mindfulness? 😖
Según la revista Psicología y Mente (s.f), el Mindfulness puede considerarse como una filosofía que incluye la práctica de la meditación que tiene como objetivo mejorar la calidad de vida de las personas. El tema de la meditación puede resultar confuso para muchos, pero es una práctica que se basa en estar en el momento. Esto, se logra mediante la atención en la respiración y las estaciones del cuerpo, sin juzgarlas, sin compararlas, sino sintiéndolas.
Esta práctica se ha ido haciendo más conocida, porque a parte de su efectividad, es simple y no necesita de una inversión monetaria ni equipos especiales. Solo necesita de unos minutos diarios de práctica, para que podamos convertirla en una herramienta para calmar nuestra mente y alma.
A lo mejor muchos se preguntarán ¿Cómo unos minutos de respiración al día pueden ayudarnos a aliviar el estrés y la ansiedad? 💆
Pues bien, eso se debe al pilar mencionado anteriormente: estar en el momento presente. La metodología de vida del Mindfulness, invita constantemente a no quedarnos en el pasado, en las cosas que han ocurrido y que ya no puedo cambiar, ni en el futuro, en las situaciones que van a venir y no sabemos si van a ocurrir o no. Sino, tenemos que aprender a estar en contacto con uno mismo, a estar presente en uno mismo para poder estar en contacto con los demás.
Ahora, tampoco hay que imaginarnos que con sólo sentarse y respirar vamos a lograr controlar la práctica y todo nuestro estrés desaparecerá mágicamente. Si intentas una respiración arbitraria, lo más seguro es que te aburras y a la larga termines renunciando ya que no sentirás ningún resultado. Para realmente practicar un Mindfulness exitoso hay distintos pasos que tenemos que seguir, así que si te preguntas ¿Cómo empezar?, sigue leyendo.
Paso 1. Encontrar el o los motivos que nos generan estrés: Pueden ser recuerdos, pensamientos, experiencias tanto que pasaron o que están por venir.
Paso 2: Aceptar los daños y perdonarnos: Lo bueno y lo malo debe de ser aceptado con el fin de convertirlo a nuestro favor en modo de perdón.
Paso 3: Lograr un estado superior de concentración: Existen muchas estrategias dentro del Mindfulness que podemos utilizar. Lo único importante es descubrir cuál es la que te funciona mejor y una vez que lo encuentras, ser constante.
Como mencionamos anteriormente, existen distintas estrategias que se pueden probar. Sin embargo, la más sencilla es el
Ejercicio de escaneo corporal. Esta es una práctica que consiste en realizar un escaneo del cuerpo desde la mente, enfocando la atención en las diferentes partes del cuerpo, y volviéndose consciente de qué es lo que están sintiendo. Si decides aplicar esta práctica, tienes que saber que puedes empezar en cualquier parte de tu cuerpo, pero lo más adecuado es ir en una misma dirección.
Después de toda esta información, ¿aún no sabes por dónde empezar? 😱
A continuación, te cuento sobre algunas opciones que tienes para seguir empapándote del tema.
1. Calm: aplicación disponible tanto en Play Store como en Apple Store que contiene una variedad de meditaciones en forma de audios. Tiene varias opciones y es súper intuitiva, así que lo único que necesitas es decidir cuánto tiempo quieres meditar y dar play a la meditación que más te guste.
2. Elefantezen: un blog de mindfulness en español que utiliza siempre un tono cercano y comprensible para aquellos que están empezando a tener un primer contacto con el mindfulness. ¡Sin duda encontrarás muchos tips útiles si revisas sus publicaciones!
En el caso que te interese, te dejamos el link del blog: https://elefantezen.com/
3. Curso Mindfulness y Meditación en Netzun: si deseas escuchar a un especialista del tema, puedes matricularte en este curso que solo dura una hora. Aprenderás a sentirte más calmado y bajar tus niveles de estrés, logrando conectar con tu interior y sentirte más feliz. Chequea toda la información del curso aquí: https://netzun.com/cursos-online/mindfulness-y-meditacion?gclid=Cj0KCQjwyN-DBhCDARIsAFOELTkDFlUnktiEtQsiOh4HaAaM_a4rlF1tSxYw7o5k3QC_LW0KtqSgp7EaAhLnEALw_wcB
Por último, es importante recordar que sanar el alma para reducir del estrés no es un proceso rápido. Se necesita ser constantes, siempre teniendo en cuenta que no podemos forzar nuestros sentimientos. Así que sé paciente, sé resiliente contigo mismo y …
anímate a intentar esta práctica.
Fuente:
Psicología y Mente. (s.f). ¿Qué es el Mindfulness? Las 7 respuestas a tu pregunta. Recuperado de: https://psicologiaymente.com/meditacion/que-es-mindfulness
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