¿Puedo tratar mi ansiedad sin medicamentos?

 Por: Camila Blanco

Es importante tener en cuenta que a raíz de la pandemia la salud mental de muchos se ha visto afectada, no solo por el aislamiento social, sino también por la incertidumbre, angustia y preocupación que esta situación genera en nosotros.  El confinamiento ha provocado que muchos experimentemos episodios de ansiedad y sin embargo, no siempre somos capaces de identificar si se trata de esto, o tal vez de un cuadro de estrés. Debemos distinguir si nuestra ansiedad es leve o si se presenta de una manera más grave, en cualquiera de estos casos es muy importante consultar con un especialista; más aún quienes presentan episodios graves. 

¡No más cafeína!: Tomar una taza de ese cappuccino que te encanta o un vaso de Coca cola te pueden hacer sentir mejor, pero la cafeína que contienen pueden empeorar tu ansiedad. La cafeína le da a tu sistema nervioso una especie de sacudida, esto puede aumentar tus niveles de energía; pero cuando uno está bajo presión, esta energía puede producir un ataque de ansiedad. Esto no significa que nunca más puedas tomar tu bebida con cafeína favorita, sino ir reduciendo su consumo poco a poco; la clave está en la moderación. Con el tiempo, introduce otras bebidas descafeinadas como el té o infusiones.  

Conoce tus detonantes 👀:  Fácilmente podemos reconocer qué factores o aspectos desencadenan nuestra ansiedad. Puedes intentar todas las noches, pensar en 3 cosas que te hayan estresado o frustrado a lo largo de tu día. Luego de hacer esto por un periodo de tiempo, busca si hay un patrón que no habías notado, ¿una persona?, ¿alguna situación?, etc. Cuando ya puedas distinguir qué factores son los que provocaban tu ansiedad, será más sencillo tener poder sobre esto y trabajar en darles menos importancia y así ir disminuyendo nuestros “triggers”. 

¡Desahógate!:  Es importante que tengas a alguien con quien conversar, que sea de confianza, para que tengas total libertad en decir lo que verdaderamente sientes. No es bueno que contengas tus pensamientos ni sentimientos, ya que esto te puede producir más ansiedad de la que ya tienes. Es necesario acudir a la persona adecuada, que sepa escucharte y que pueda ayudarte a liberar todo lo que puedes tener dentro; puedes intentar con algún amigo cercano, tu pareja o un miembro de tu familia.

Mantente caliente: Algunas investigaciones han descubierto que el sentirse caliente puede alterar los circuitos neuronales que controlan nuestro estado de ánimo, incluyendo los circuitos de serotonina. Pasar tiempo bajo el sol, ir a un spa, tomar un baño o ducha caliente, beber una taza de té caliente o cualquier cosa que nos dé una sensación de calidez; nos puede funcionar para reducir la ansiedad que tengamos.  

Lavanda, lavanda, lavanda: Un descubrimiento importante ha sido encontrar los efectos ansiolíticos en el aceite esencial de lavanda. Una investigación alemana descubrió que una píldora que contenía aceite esencial producido a partir de flores de lavanda, fue tan eficaz como el lorazepam, el medicamento usado como tratamiento a la ansiedad, para reducir los síntomas. El aceite de lavanda se puede utilizar de diferentes formas, rocíalo por todo tu cuarto, ponte un poco de aceite en la muñeca o por la noche pon un poco de aceite en la almohada para dormir profundamente.

¡Aprecia tu sueño!: Mientras dormimos, el cerebro clasifica los problemas emocionales que quedan, esto super importante si luchas contra la ansiedad. Tu cerebro tiene suficientes problemas, no le des más emociones ni pensamientos innecesarios. Cuanto más descansados estemos, más fácil será lidiar con situaciones estresantes que podrían desencadenar en ansiedad.

Además de estos consejos no te olvides de chequear este post acerca del mindfulness, una práctica que te puede ayudar a manejar la ansiedad. No dudes en dejar tus comentarios y de suscribirte a nuestro mailing list, para que te enteres de todas las novedades.