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Muchas veces hemos escuchado la palabra snack como parte de una dieta saludable. Sin embargo, muchos no saben qué contaría como un snack, cuándo es recomendable ingerirlos y en qué cantidades. Hoy te contamos cómo podrás adicionarlos a tu dieta diaria. ¿Por qué consumir snacks? 😄 Los snacks, según Gottau , son alimentos en cantidades pequeñas que lejos de incluirse en comidas principales, se consumen en medio de ellas para acortar el tiempo entre una ingesta y otra . De esta manera, nos ayuda a lograr un buen fraccionamiento de la comida, controlar el nivel de hambre y mantener al aparato digestivo en actividad durante el día. Además, le damos un empujón al metabolismo y si escogemos bien nuestro snack, también suponen una oportunidad para sumar buenos nutrientes al organismo. Es importante recalcar que todos estos beneficios ocurrirán siempre y cuando consumamos una opción saludable. ¿Cómo podemos incluir los snacks en nuestra dieta?🙆 Lo primero que hay que hacer, es escoger adecua

 Por Johanna De La Cruz Arrieta. Más vale prevenir que lamentar , hacernos un chequeo anual nos ayudará a cuidar rigurosamente nuestra salud  y el chequeo anual nos permite evitar futuras enfermedades, detectar a tiempo alguna anomalía llevar un estilo de vida más sano. El chequeo de la mujer sana es una oportunidad para concentrarte en tu salud y bienestar en general y tiene 3 objetivos principales: Tener un registro de tu salud y antecedentes médicos   Hacerte un examen médico Tener metas de salud Toda mujer tiene que hacerse una serie de chequeos médicos cada año y ahora te contaremos algunos de los que no puedes postergar: - Mamografía: Este chequeo permite estudiar las mamas mediante rayos X y diferencia las densidades de tejidos para poder visualizar algún tumor maligno pequeño y patologías benignas. Este examen es recomendable para mujeres mayores de 40 años y antes de eso, mujeres que tengan familiares que hayan tenido antecedentes de cáncer mamario. Este examen dura unos 2

Por: Carlos Benjamín Gutiérrez Mozombite A veces nos parece imposible poder hacer una rutina de gimnasio en casa, ya que no contamos con el equipo profesional que se encuentran en los gimnasios. Sin embargo, existen diversas maneras de imitar esa rutina en casa, debemos prestar atención a las ventajas que puede tener esto, como por ejemplo, ya no tenemos que pagar una membresía o perder el tiempo que nos demoraba ir hasta el lugar para hacer ejercicios. En este post encontrarán diferentes maneras de realizar ejercicios con objetos que se pueden encontrar en la casa. Utensilios que podemos usar   La información sacada de artículos de los sitios web de Vitónica , Blog EFAD y 20 minutos , nos dan diferentes opciones para poder empezar a hacer ejercicios en casa: La escoba En realidad, solo el palo, con este pueden realizar diversos ejercicios. Entre estos, las sentadillas con este sobre los hombros, también levantamiento y zancadas. Estos ejercicios fortalecerán tus piernas y glúteos.  

Por: Camila Blanco    Cuando comenzamos una nueva relación amorosa, hay una conversación muy importante que debemos tener con nuestra pareja antes de iniciar una vida sexual juntos. Muchas personas suelen tener miedo o incomodidad de hablar acerca de las pruebas de descarte para las ETS, por temor a una mala reacción o una pelea. En este post te doy algunos consejos para que tengas esta conversación con tranquilidad y seguridad. Primero debemos saber que son las enfermedades de transmisión sexual ( ETS ), también conocidas como infecciones de transmisión sexual (ITS); que como su nombre lo dice, son enfermedades e infecciones que se contraen a través de cualquier tipo de actividad sexual y que si no son tratadas a tiempo pueden generar consecuencias adversas en nuestra salud. En segundo lugar, es muy importante que tengamos la confianza suficiente con nuestra pareja, y más aún si se trata de una conversación tan delicada como el inicio de una vida sexual juntos. Si no nos sentimos lo

Por: Carlos Benjamín Gutiérrez Mozombite La pandemia en la que estamos actualmente, ha afectado la    salud mental de muchas  personas. Según  Lisa Carlson, expresidenta de la Asociación Estadounidense de Salud Pública y administradora ejecutiva de la Facultad de Medicina de la Universidad Emory en Atlanta  para  CNN  “El aislamiento, que puede conducir a la soledad, ha afectado a personas de todas las edades. “ Según la  OMS  “La depresión es una enfermedad que se caracteriza por una tristeza persistente y por la pérdida de interés en las actividades con las que normalmente se disfruta, así como por la incapacidad para llevar a cabo las actividades cotidianas, durante al menos dos semanas.”    Según la página del  MINSA  “ La Emergencia Sanitaria generada por la pandemia de la COVID-19; la crisis económica y el distanciamiento social para evitar su propagación, ha generado diversos problemas en la salud mental como es el estrés en la población, lo que incrementa principalmente los cua

 Por: Johanna De la Cruz Muchos creen que tener una alimentación saludable se basa en restricciones pero eso es totalmente erróneo. Los bebés comen cuando tienen hambre y paran de hacerlo en cuanto su cuerpo da señales de saciedad. Sin embargo, la “cultura de la dieta” ha influido tanto nuestra sociedad que ha afectado hasta al funcionamiento de nuestro cuerpo. Al llegar a una etapa adulta nos ponemos las restricciones que sentimos que nos darán resultados, pero estos generan más deseo de la comida y llegan a evitar que nuestro cuerpo genere esas señales.   La alimentación intuitiva, según la BBC , se basa en reconocer las necesidades nutritivas de nuestro cuerpo para así no caer en excesos y frustraciones. Evelyn Tribole y Elyse Resch , dos dietistas estadounidenses, en 1995 lanzaron el concepto de alimentación intuitiva . La fórmula que ellas propusieron fue el comer cuando se nos apetezca, parar cuando estás lleno y no relacionar las emociones con la comida. Esto nos hará conectar m

Por: Valeria Duarte La necesidad de mantenernos saludables para protegernos de la COVID-19, hizo que muchos busquemos nuevas maneras de entrenar sin salir de casa. Actualmente existe una gran variedad de iniciativas gratuitas y de pago que podrás sumar a tu rutina, en este artículo podrás conocerlas. La Organización Mundial de la Salud (OMS), recomienda que los adultos de 18 a 65 años deben dedicar como mínimo 150 minutos semanales a hacer actividad física si es de intensidad moderada , o 75 minutos si es de alto rendimiento . Sin embargo, el no poder salir de casa reduce las posibilidades que teníamos para practicar ejercicio.  Conforme han ido pasando los meses, varios emprendimientos y emprendedores del mundo fitness, han ido adaptándose para ofrecer experiencias deportivas, sin la necesidad de que sus clientes salgan de casa. El mercado hoy en día es tan grande, que tenemos la oportunidad de elegir ese estilo que más nos gusta y que mejor funciona con nosotros.  En el caso que n

  Por: Johanna Betsabe De la Cruz Arrieta Entre las personas que empiezan a hacer ejercicios siempre suele surgir la pregunta de: ¿Es mejor hacer cardio o ejercicios de fuerza como con pesas? Existen muchos mitos acerca de ello. Así que ahora te contaremos un poco sobre las ventajas de cada una y cuál es la “mejor". Antes de empezar vamos a definir el cardio. El cardio se refiere a ejercicios cardiovasculares o ejercicios aeróbicos en los cuales se emplean los músculos grandes y oyesen realizarse durante largo tiempo. Estos ejercicios permiten que el organismo use el oxígeno de manera más eficiente y brindas diversos beneficios para el corazón, pulmones y el aparato circulatorio. Tienen como objetivo principal mejorar la salud del corazón y el funcionamiento de los pulmones. Una de las razones por las cuales las personas han “romantizado” el cardio es por su capacidad de aumentar rápidamente nuestra frecuencia cardíaca y permitir la quema de calorías en un tiempo reducido.   Alg

Por: Camila Blanco Desde hace un par de años la tendencia a comenzar una dieta “ plant-based ”, vegetariana o vegana🌱; se ha vuelto sumamente popular. Es probable que todos conozcamos a algún amigo o familiar que ya haya adoptado esta dieta, ya sea por una postura de compasión con los animales o de preocupación por el medio ambiente; y que nos haya comentado todo acerca de este nuevo estilo de vida.   Una de las interrogantes más controversiales, es si esta dieta llega a proveer las proteínas que el cuerpo humano necesita para poder desarrollarse con normalidad en su día a día; y es que, no podemos decidir cambiar nuestra dieta completamente, sin tomar en cuenta algo como esto. Para esto es importante tener un concepto claro, el ser humano necesita 20 aminoácidos para tener un correcto funcionamiento. Y se estarán preguntando ¿qué es un aminoácido? , estos son los compuestos orgánicos que se combinan para formar proteínas; y que junto a estas son los pilares fundamentales de la vida.